注意你的用腰量---8個瑜伽體式緩解腰部不適
發佈時間:2009-9-8

  8個瑜伽體式緩解腰部不適

長期正確的練習瑜伽體式,可以增進人體整體的活力與健康,輕盈體態並優雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。需要注意,有嚴重病患的人須先諮詢醫師,體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆,讓自己更舒適的習練。記住,循序漸進、持之以恆才有收穫。

  



 動作:

1.?雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;2.?吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;

3.?每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

  



 動作:

1.?雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2.?吸氣,抬起一條腿,然後抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;

3.?呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

  



 動作:

1.?雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2.?感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;

3.?身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

  



 動作:

1.?坐式,兩腿併攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;

2.?吸氣盡量抬頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;

3.?呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

  



 動作:

1.俯臥,雙掌置於兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠;?

2.?雙腿併攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;?

3.?呼氣,手臂彎曲,恢復俯臥動作。

  



 動作:

1.?俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;

2.?吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;

3.?保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放鬆。

  



 動作:

1.仰臥,雙手置於身體兩側,彎曲雙腿;

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面,吸氣,展開胸廓,逐節抬起臀、腰、背,雙肩支撐地面,盡量抬高臀部和背部,下巴抵住鎖骨,保持5次呼吸;

3.??呼氣,逐節回落脊柱,仰臥放鬆。

  



 動作:

1.?雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;

2.?吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側,前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;

3.?吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

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